Cette pratique est d\u00e9crite, pour m\u00e9moire, dans le cadre d’un cours de yoga.
Ne sont pas mentionn\u00e9es, ni les postures d’approches, ni les contres indications.<\/p>\n\n\n\n
Commencer par faire des s\u00e9ries de 3 cycles, augmenter de semaines en semaines jusqu’\u00e0 21 cycles. I – Debout, Tourner<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le fait de tourner, peut provoquer des naus\u00e9es, la migraine ou une perte d’\u00e9quilibre. Au d\u00e9but de la pratique, aller doucement toujours dans le sens des aiguilles d’une montre). Seulement, pour cette s\u00e9rie, le nombre de tour peut-\u00eatre limit\u00e9 au choix de chacun. tourner sur soi-m\u00eame, dans le sens des aiguilles d’une montre (de gauche \u00e0 droite). Tourner lentement avec une respiration lente et profonde Marquer la fin de chaque tour par un ralentissement. Arr\u00eater lorsqu’on ressent une impression de l\u00e9ger vertige. Au d\u00e9but commencer par 3 tours.<\/p>\n\n\n\n II – Demie chandelle<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n Allonger sur le dos, les bras le long du corps.\u00a0Inspirer, ramener le menton vers la poitrine en soulevant les \u00e9paules, (les mains restent au sol) Serrer le ventre (maintien la bascule du bassin). Lever les jambes, \u00e0 la verticale, perpendiculaires au sol, (sans d\u00e9coller le bassin) en ramenant les orteils vers soi, en gardant les genoux droits. En expirant, redescendre les jambes tendues, puis les \u00e9paules et la t\u00e8te vers le sol. 3 respirations profondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n III – Variante de la posture du chameau.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00a0\u00a0A genoux sur le sol, le tronc droit ; (ne surtout pas s’asseoir sur les fesses). Les orteils retourn\u00e9s. Pose les mains sur les hanches pour soutenir votre bassin. Amener le menton vers la poitrine. Inspirer en \u00e9tirant le dos vers l’arri\u00e8re en laissant doucement votre t\u00eate suivre le mouvement le plus loin possible vers l’arri\u00e8re, en serrant vos omoplates. (Veiller \u00e0 garder la bascule du bassin vers l’avant (p\u00e9rin\u00e9e vers nombril), les cuisses perpendiculaires au sol.) Expirer en ramenant le tronc droit et la t\u00eate dans l’axe de la colonne, puis menton vers la poitrine, enfin ramener la t\u00eate dans l’axe de la colonne.<\/p>\n\n\n\n 3 respirations profondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n IV – La table<\/strong> 3 respirations profondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n V – variante, cobra et montagne (ou chien)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Placer le corps dans la position d’un V \u00e0 l’envers. (Posture de la montagne ou du chien). \u00c9carter les pieds et les mains \u00e0 peu pr\u00e8s de 60 cm, bras tendus, avec les mains \u00e0 plats, le plus loin possible, en avant, la t\u00eate vers le sol. Dans la mesure du possible les talons vers le sol, mais si c’est difficile on peut rester sur la plante des pieds. Sans bouger ni les mains ni les pieds, inspirer en faisant le cobra, les jambes tendus les orteils retourn\u00e9s, la t\u00eate vers le ciel. (Serrer bien le ventre et les fesses pour maintenir le bassin) 3 respirations profondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pour finir la pratique<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se remettre debout les pieds joints, les bras le long du corps. Se d\u00e9tendre quelques secondes. Fermer les yeux. Cette pratique est d\u00e9crite, pour m\u00e9moire, dans le cadre d’un cours de yoga.Ne sont pas mentionn\u00e9es, ni les postures d’approches, ni les contres indications. Commencer par faire des […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-61","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yogacorse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/61","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yogacorse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yogacorse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogacorse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogacorse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.yogacorse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/61\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":165,"href":"https:\/\/www.yogacorse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/61\/revisions\/165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yogacorse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Ne jamais d\u00e9passer 21.<\/strong>
Commencer debout, 3 respirations profondes.<\/strong>
(Les respirations entre chaque s\u00e9rie, seront toujours de 3, m\u00eame si vous augmentez le nombre de cycles.)<\/p>\n\n\n\n
– Bras \u00e9cart\u00e9s horizontalement, paume de la main droite vers le ciel, paume de la main gauche vers la terre. <\/p>\n\n\n\n
3 respirations profondes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
S’asseoir par terre, jambes allong\u00e9es, pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, (la largeur du bassin). Bras le long du corps, mains \u00e0 plats au sol. Amener le menton vers la poitrine. Serrer les omoplates. En inspirant, laisser aller la t\u00eate en arri\u00e8re. En maintenant la position des bras et des mains, et sans d\u00e9placer ni les mains ni les pieds, plier les genoux, monter le corps \u00e0 l’horizontale, la t\u00eate toujours vers l’arri\u00e8re e. Tendre les muscles, puis rel\u00e2cher, revenir en expirant en position initiale, assise.
<\/p>\n\n\n\n
Revenir en expirant dans la position du V. La t\u00eate vers le sol, poussez les talons vers le sol. Comme pour les autres s\u00e9ries, encha\u00eener les 3 cycles (au d\u00e9but, ensuite vous pourrez augmenter le nombre) avec la respiration suivante, inspire : cobra, expire : montagne)
<\/p>\n\n\n\n
1 – Visualiser une spirale lumineuse qui entoure le corps et qui remonte du bas vers le haut pour recouvrir le corps tout entier.
2 – Pour sceller cette aura, croiser les poignets devant, les bras rel\u00e2ch\u00e9s. Remonter les bras en inspirant, au-dessus de la t\u00eate. (En gardant les poignets crois\u00e9s), maintenir la r\u00e9tention de souffle (1 ou 2 secondes, pas plus.) Expirer en descendant le buste, les bras, la t\u00eate vers les pieds et croiser, cette fois, les poignets, derri\u00e8re le dos, sans forcer dans la r\u00e9tention. Lorsque l’on veut inspirer, ramener les poignets crois\u00e9s devant, remonter le buste, les bras vers le ciel en inspirant. Redescendre les bras (seulement les bras, pas le buste) en expirant. D\u00e9croiser les poignets.
3 – Joindre les mains en Siva mudra (mains jointes) et faire la pri\u00e8re de remerciement. Puis 3 fois le sankalpa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"